Соглашаться автоматически
Вы замечаете усталость и раздражение уже после того, как снова взяли на себя больше, чем хотели.
Самооценка · границы · чувство вины
Когда легче учитывать всех, кроме себя.
Если трудно говорить «нет», выдерживать чужое недовольство или доверять собственному решению, терапия может стать местом, где вы постепенно возвращаете себе право замечать и выбирать.
60 минутиндивидуальная встреча
Онлайнна русском языке
18+для взрослых
Без оценокне нужно доказывать, что вам «достаточно трудно»
Знакомые способы оставаться удобным
Они часто когда-то помогали сохранять отношения или безопасность. Вопрос не в том, чтобы осудить их, а в том, работают ли они для вас сейчас.
Бояться конфликта
Любое несогласие ощущается угрозой отношениям, поэтому свои потребности легче отложить или обесценить.
Искать подтверждение снаружи
Решение кажется правильным только после чужого одобрения, а критика надолго лишает уверенности.
Испытывать вину за заботу о себе
Отдых, отказ или просьба о помощи воспринимаются как эгоизм, даже когда ресурсов уже мало.
Что можно постепенно менять
Не становиться «жёстче», а лучше различать себя и оставаться в контакте с другими без постоянного отказа от собственных границ.
Замечатьсвои желания, усталость, раздражение и телесные сигналы раньше привычного согласия
Различатьответственность, заботу, страх отвержения и попытку контролировать чужую реакцию
Выбиратьговорить «да», «нет» или просить время не автоматически, а с опорой на себя
Границы меняются вместе с отношениями
Иногда индивидуальная работа помогает яснее говорить о себе; иногда полезен парный формат, если трудность живёт между партнёрами.
Индивидуально
Разбираться в своём опыте
Исследовать самокритику, вину, страх конфликта и привычку подстраиваться.
Вдвоём
Учиться слышать друг друга
Если просьбы, отказы и договорённости регулярно превращаются в конфликт или дистанцию.
Частые вопросы
Низкая самооценка — достаточная причина обратиться?
Да. Не нужно ждать кризиса или иметь диагноз. Можно начать с повторяющихся сомнений, самокритики или трудностей в отношениях.
Терапия научит меня всегда говорить «нет»?
Цель не в универсальном отказе. Важно лучше замечать свои желания и ограничения, выдерживать реакцию другого и выбирать ответ осознаннее.
Что, если я не знаю, где проходит моя граница?
Это может стать частью работы. Границы не всегда заранее очевидны; часто они обнаруживаются через чувства, телесные реакции и повторяющиеся ситуации.